Продукты необходимые женскому здоровью
Эксперты составили список еды, которую должна употреблять каждая, заботящаяся о себе дама.
1. Обезжиренный йогурт
Йогурт, являясь отличным источником кальция, помогает бороться с остеопорозом, уменьшает риск рака молочной железы, успокаивает синдром раздраженного кишечника и предотвращает воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, снижает риск возникновения язвы желудка и вагинальных инфекций.
Норма: 1 чашка каждый день
2. Жирная рыба
Морская рыба, богатая омега-3 жирных кислотами, уменьшает риск образования сгустков крови, которые могут возникнуть вследствие использования противозачаточных таблеток.
Включение в рацион лосося, тунца и скумбрии поможет избежать проблем с сердцем , инсульта, гипертонии, депрессии, боли в суставах и проблем с репродуктивной функцией, а в некоторых случаях даже защитит от болезни Альцгеймера.
Норма:2 — 3 порции в неделю
3. Фасоль
В этом продукте низкое содержание жира и холестерина, а также он является хорошим источником белка и клетчатки.
Фасоль помогает в борьбе с болезнями сердца и раком молочной железы.
Количество: от 3 до 4 порций в неделю
4. Папайя
Папайя является отличным источником калия и витамина С. Также она защищает от желчнокаменной болезни. Беременным женщинам следует воздерживаться от папайи, поскольку она действует как противозачаточное средство, которое может привести к выкидышу.
Количество: 2 ломтика в день
5. Помидоры
Помидоры содержат мощный антиоксидант — ликопен, который помогает уменьшить риск заболеть раком молочной железы. Также помидоры защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца.
Количество: 1 помидор каждый день
6. Шпинат
Шпинат является одним из лучших источников фолата, который предотвращает болезни сердца, рак толстой кишки и слабоумие.
Количество: от 2 до 3 порций в неделю
7. Ягоды
Ягоды дают организму мощную антиканцерогенную защиту, а также являются лучшим натуральным способом предотвращать появление морщин: мощные антиоксиданты, которые находятся в ягодах, защищают кожу от старения.
Количество: от 3 до 4 порций в неделю
8. Цельные зерна
Потребление цельного зерна помогает бороться с кровяным давлением и ускорять обмен веществ.