АВТО

Но иногда даже ежедневное многоразовое прокачивание пресса приводит к малозаметному результату… Так бывает, если качать его неправильно. Если вы неправильно прокачиваете мышцы живота, вы не просто снижаете эффективность упражнений, вы еще затрагиваете и другие мышцы. Мы не можем отдельно прокачивать живот и при этом не задействовать, к примеру, мышцы спины.

Поясницу ломит — знакомая ситуация? Конечно, мышцы перенапряглись, возможно, появились микротравмы. Именно этим микротравмами и, как результат, болями — чревато некачественное выполнение тренингов.

Как правильно качать пресс:
Крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки. Хотя бы для этого результата уже стоит постараться!

В данном случае мы имеем в виду самое популярное упражнение:
легли на спину, ноги согнуты в коленях и зафиксированы, руки за головой, поднимаем корпус вверх и опускаем вниз.

Правильное качание пресса подразумевает, что:
— локти рук должны быть разведены в стороны (а не параллельны друг другу), примерно на одной линии;
— мышцы шеи во время движения не напрягаются.

При подъеме тела делайте вдох, при опускании — выдох. И вообще любое упражнение на пресс всегда делается так: на вдохе — выполнение, на выдохе — расслабление.

Оказывается, при качании пресса играет роль даже последовательность упражнений. Лучше всего выполнять их так: сначала — для нижнего пресса, затем — для косых мышц и в заключение —для мышц верхнего пресса.

Эти упражнения делаются лежа на коврике, занимают мало времени и не требуют особой подготовки. Можно выполнять их в комплексе: последовательно все, повторяя каждое по 8—10 раз, и в целом 3 раза весь комплекс, потом постепенно увеличивайте количество.
Но в качестве разминки можно выбрать и такое: рассыпать коробок спичек по полу и собирать его по одной спичке.

Простое упражнение для мышц нижнего пресса — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. На «раз» поднимаем согнутые ноги, на «два»—опускаем их на пол.
Простое упражнение для косых мышц — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, под прямым углом, затем кладем их на пол слева. Затем так же поднимаем под прямым углом, ставим на пол. То же самое проделываем на другую сторону тела — правую.

Простое упражнение для мышц верхнего пресса — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. На «раз» поднимаем туловище вместе с руками, тянемся вверх, на «два» —опускаем.

Простое упражнение для мышц верхнего и нижнего пресса одновременно — лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и чуть разведены в стороны. На выдохе одновременно приподнимаем верхнюю часть тела и нижнюю часть спины (так, чтобы ягодицы оторвались от пола, а поясница осталась прижатой к полу).

И запомните одну простую истину: любое упражнение будет эффективным, если его выполнять! Если делать это постоянно, без отлыниваний, результат немало получите быстрее. Понимаем, что это звучит как шутка, но — увы шуткой не является: как часто мы говорим: «Мне это не подходит!», «Может, завтра?», «Я пробовала, ничего не получилось» — и продолжаем все также продавливать диван.

Жир с нижней части живота согнать гораздо тяжелее, и времени это займет немало. Заранее настройтесь на длительное получение результата, чтобы избежать разочарований впоследствии.

Бывает так: пресс качаем усиленно, живот становится меньше. Но окончательно разбить залежи жира не удается. Вот и у борцов сумо очень сильно накачанный пресс, но животы при этом далеко не маленькие.

Лучше всего для максимального и быстрого результата привлечь еще такие процедуры и аэробные нагрузки (можно использовать только один из видов):
• массаж (можно самомассаж) — 2 раза в неделю,
• душ Шарко,
• бег — по полчаса 2 раза в неделю,
• плавание — 45 минут 1 раз в неделю,
• кручение обруча — каждый вечер по 15 минут.

Исключите пиво и вредную тяжелую пищу, питайтесь дробно, малыми порциями, ешьте побольше овощей и фруктов (источников клетчатки) — и будет у вас плоский живот.

Физиологическая желтуха проявляется не ранее третьих суток жизни малыша, но постепенно нарастает на протяжении примерно трех-пяти суток, после чего постепенно начинает угасать и к десяти-четырнадцати дням исчезает полностью.

Желтуха у здоровых малышей начинает проявляться с лица, переходя на тело и ручки с ножками, белки глаз и слизистые оболочки. Если ребенок кормится грудным молоком, желтушка может сохраняться примерно три-шесть недель, затем проявления полностью исчезают. Полностью уровень билирубина приходит к норме к трем месяцам жизни.

Желтуха всегда протекает благоприятно, никогда не вызывает поражения мозга. Отменять грудное вскармливание не требуется.

1. СТРОГО СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ

Даже если вы 100%-ная сова, постарайтесь ложиться спать не позже 11 вечера. Ночью клетки кожи активно работают, чтобы компенсировать вредные воздействия, полученные днем. Соблюдая режим, вы поможете процессу регенерации.

2. ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ ВОДЫ

Чтобы проснуться без припухлостей под глазами, воздержитесь от большого количества жидкости и соленых блюд на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна.

3. РИТУАЛ КРАСОТЫ

Старайтесь наносить ночной питательный крем как минимум за полчаса до сна. Тогда полезные вещества средства наверняка достанутся вашей коже, а не подушке.

4. ЗАБОТА О ВОЛОСАХ

Избежать спутанных волос поможет подушка с атласной наволочкой. В отличие от хлопка, шелк, соприкасаясь с волосами, не дает им путаться и ломаться. Также не забывайте перед сном расчесывать волосы, это улучшит микроциркуляцию.

5. АРОМАТЕРАПИЯ

Быстро отправиться в объятия Морфея поможет ароматерапия. Нанесите каплю эфирного масла на запястье или зажгите аромасвечу.Успокаивающим действием обладает аромат лаванды.

Сайты публикуют список, в который вошли «Измайлово», «Фили», «Эрмитаж», «Сокольники», «Красная Пресня», «Бабушкинский», «Таганский», «Лианозовский», «Перовский», «Люблино», «Кузьминки», «Северное Тушино», а также парк Горького и саду имени Н.Э.Баумана.

 Теперь здесь можно проверить почту, обновить свой профиль в социальных сетях или поработать на свежем воздухе. Пользоваться бесплатным Интернетом можно без ограничений. Кроме того, оценить преимущества бесплатного Wi-Fi в парках Москвы можно будет и в холодное время года, отключать оборудование на зиму не планируется.

Максимальный курс покупки

USD составил 8.12 (0.00) Фирма ПОВ №14 (044) 221-80-03

EUR составил 9.97 (+0.00) Фирма ПОВ №87 (044) 383-36-64

RUB составил 2.483 (0.000) Всеукраинский Банк Развития (044) 590-59-99

Минимальный курс продажи

USD составил 8.12 (0.00) Банк Сич (044) 207-14-91

EUR составил 9.10 (0.00) Всеукраинский Банк Развития (044) 590-59-99

RUB составил 0.245 (0.000) Укрсоцбанк UniCredit Bank TM (044) 205-45-55

Средние курсы

USD составил 8.10 (+0.00) / 8.13 (0.00)

EUR составил 9.84 (-0.01) / 9.99 (-0.00)

RUB составил 0.318 (0.000) / 0.325 (0.000)

Как сообщает «Майдан», три группы молодежи были задержаны правоохранителями Заводского РО НГУ. Первую группу задержанных — Дениса Печерского, Таракай Викторию, Соловей Александра, Платонова — доставили в Заводский РО НГУ, где на них составляют протоколы о нарушении ст. 152 КУоАП.

Вторую группу активистов — Чепур Екатерину, Юрия Шивала и Сергея Билокила — также планировали доставить в райотдел. Для задержания активистов на место прибыл большой десант сотрудников милиции. Помимо четырех милиционеров и одного человека в штатском, которые пытались задержать активистов, также на место событий подъехал автомобиль (не патрульная машина милиции), в котором сидела группа людей как в форме, так и в штатском.

Правоохранители пытались обвинить активистов в нарушении правил благоустройства города, но так и не приведя ни одного пункта, который был бы нарушен, перешли к обвинениям в незаконном распространении предвыборной агитации, отсутствие исходной информации о тираже и дате выпуска печатной продукции. Но поскольку листовки с призывом «не голосовать» милиции все же не удалось трактовать как агитацию, милиция перешла к составлению на трех активистов протокола о нарушении ст. 152 КУоАП. Также у активистов пытались изъять открытки.

Активисты нашли свидетеля, который подтвердил, что один из активистов — Юрий Шивала, вообще не наклеил ни открытки, о чем женщина дала показания письменно, но правоохранители продолжают удерживать активистов.

Также задержано и доставлено в Заводской райотдел милиции третью группу активистов: Троинова, Бойко, Иванущенко.

Напомним, в рамках кампании «Месть за раскол страны» активисты распространяют листовки с разъяснением, почему нельзя голосовать на парламентских выборах за Партию регионов и ее кандидатов в одномандатных мажоритарных округах. Сегодня правоохранители пытаются помешать проведению уже второй акции по распространению листовок в Николаеве — против Партии регионов и ее кандидата в округе № 127 Владимира Наконечного, предыдущая прошла без эксцессов и чрезмерного внимания со стороны правоохранителей.

К ним также присоединились и инициативные группы жителей Печерского района столицы. «Каждый из нас стремится достичь одной цели — обеспечить функционирование прочной системы: Человек — Община — Государство. И только сотрудничество является тем механизмом и движущей силой, которые помогут достичь этой цели. От этого выиграет как каждый из нас, наш город, так и общество в целом. Мы убеждены, что объединив усилия и выработав общую стратегию, сможем реально решать проблемы местных общин. За годы сотрудничества с Аллой Шлапак мы убедились, что она является представителем власти, который реально болеет за интересы общества и готов помогать укреплению местного самоуправления», — отмечает Председатель ОСН « Злагода» Надежда Мудренок.

По ее словам, чтобы обеспечить более эффективное участие граждан в градоуправлении, нужны изменения на законодательном уровне. «А для того, чтобы эти изменения были не только задекларированы, но и воплощены в жизнь — нужны ответственные политики, — продолжает объяснять Председатель ОСН. — Алла Шлапак убедила нас в эффективности работы системы взаимосвязи «киевлянин-депутат» на региональном уровне, пусть теперь это будет продолжено на государственном».

Напомним, ранее Алла Шлапак заявляла о том, что без поддержки ОСН развитие местного самоуправления в Украине, и Киеве в частности, будет не полным. По убеждению политика, именно ОСН является ключевым звеном, которое поможет властям правильно расставлять приоритеты и акценты, чтобы решения принимались в пользу горожан.

Об этом он заявил во время рабочей поездки в Запорожье, сообщает Департамент информации и коммуникаций с общественностью секретариата КМУ.

«Мы требуем примерно от 50 до 100 тыс. жителей Запорожской области ежегодно подключать к централизованным поставкам качественной питьевой воды, чтобы, наконец, мы отошли от такого понятия, как привозная вода», — отметил Азаров.

При этом он подчеркнул, что, к сожалению, для жителей Запорожской области привозная вода – это обычное явление. По словам премьер-министра, эта ситуация неприемлема.

«Поэтому правительство в своей программе, над которой мы сейчас работаем, обязательно заложит необходимое финансирование», — подчеркнул Азаров.